Yeni araşdırma göstərir ki, həftədə 90–120 dəqiqə ağırlıq məşqi etmək erkən ölüm riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

QHT.az xarici mediaya istinadən bildirir ki, 30 ildən çox davam edən araşdırmaların nəticələrinə əsasən, uzun müddət müntəzəm olaraq müqavimət və ya ağırlıq məşqləri ilə məşğul olan insanların ürək-damar xəstəlikləri və insultdan ölmə ehtimalı nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağı olur.

Araşdırmada bildirilib ki, bu məşqlər təkcə ürək sağlamlığını deyil, həm də nevroloji xəstəliklərdən ölüm riskini azaltmağa kömək edə bilər. Mütəxəssislərin fikrincə, güc məşqləri sağlamlığın pisləşməsinin qarşısını almaqda və ya onu gecikdirməkdə mühüm rol oynaya, eyni zamanda səhiyyə sisteminə düşən yükü azalda bilər.

Qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi aerobik məşqlərin sağlamlığa faydaları uzun illərdir məlumdur. Onların ürək xəstəlikləri, insult və 2-ci tip diabet riskini azaltdığı, həmçinin stressi azaltmağa və psixoloji vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi bildirilir. Lakin güc məşqlərinin ölüm riskinə təsiri indiyədək bu qədər aydın şəkildə sübut olunmamışdı.

Erkən ölüm riski azalır

Tədqiqatçılar 30 ildən artıq müddətdə 147 min 374 kişi və qadının iştirak etdiyi üç genişmiqyaslı araşdırmanın məlumatlarını təhlil ediblər.

Nəticələrə görə, həftədə 90–120 dəqiqə ağırlıq məşqi edən şəxslərdə hər hansı səbəbdən erkən ölüm riski 13 faiz aşağı olub.

Bundan əlavə:

* Ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riski 19 faiz azalıb.
* Demens kimi nevroloji xəstəliklərdən ölüm riski isə 27 faiz aşağı olub.

Araşdırma göstərib ki, ən aşağı risk həm müntəzəm aerobik məşq edən, həm də güc məşqlərini proqramına daxil edən şəxslərdə qeydə alınıb.

Həftə ərzində yüksək səviyyədə aerobik fəaliyyətlə yanaşı güc məşqləri də edən ən aktiv iştirakçılarda erkən ölüm riski 58 faizə qədər azalıb. Bununla belə, həftədə iki saatdan artıq ağırlıq məşqi etməyin əlavə üstünlük yaratmadığı müəyyənləşdirilib.

Sümüklər və beyin üçün də faydalıdır

Şəxsi məşqçi Bev Wilson bildirib ki, ağırlıq məşqləri xüsusilə oynaq ağrıları, enerji çatışmazlığı, maddələr mübadiləsinin zəifləməsi və çəki artımı problemi yaşayan insanlar üçün faydalıdır.

Onun sözlərinə görə, bu məşqlər:

* qan şəkərinin tənzimlənməsinə,
* oynaq ağrılarının azalmasına,
* sümüklərin möhkəmlənməsinə kömək edir.

Wilson əlavə edib ki, güc məşqləri beyin sağlamlığına da müsbət təsir göstərir, diqqəti, yaddaşı və ümumi idrak funksiyalarını yaxşılaşdırır.

Sport England təşkilatının Sağlamlıq və Rifah Siyasəti üzrə strateji rəhbəri Tom Burton isə fiziki aktivliyin daha sağlam, xoşbəxt və firavan cəmiyyətlərin formalaşmasında əsas amillərdən biri olduğunu bildirib. Onun sözlərinə görə, güc yönümlü məşqlər sağlam qocalmanı dəstəkləyir, insanların hərəkət qabiliyyətini və müstəqil həyat tərzini daha uzun müddət qorumasına kömək edir.