Yeni başlayanlar üçün arıqlamaq üçün TOP 3 məşq
Bu məşqləri mütəmadi olaraq edin və mütləq fərqi görəcəksiniz.
QHT.az xəbər verir ki, arıqlamağa gəldikdə, qarın piylərindən xilas olmaq həmişə ən çətin olanıdır . Parad təlimçilərdən qarın və yan piyləri yandırmaq üçün ən yaxşı nəticə verən məşqlər haqqında soruşdu. Güclü qarın əzələləri düzgün duruş saxlamaq, zədə riskini azaltmaq və bel ağrısının qarşısını almaq üçün vacibdir. Güc məşqləri vasitəsilə əzələ kütləsinin artırılması bazal metabolizm sürətinizi artırır, yəni istirahət zamanı daha çox kalori yandıracaqsınız. Təlimçilərin fikrincə, qarın yağını itirməyinizə kömək edəcək üç ən yaxşı məşq buradadır. Başlamaq üçün, bütün məşqləri həftədə ən azı iki dəfə, sonra isə vücudunuz rahat hiss edənə qədər daha tez-tez etməyi məsləhət görürlər.
Ayağın artırılması
- Arxa üstə uzanın, ayaqlarınız önünüzdə və qollarınız yanlarınızda.
- Ayaqlarınızı düz yuxarı qaldırın. Nəfəs alın və ayaqlarınızı demək olar ki, yerə toxunana qədər yavaş-yavaş aşağı salın.
- Nəfəs alın və ayaqlarınızı düz yuxarı qaldırın.
- 10-12 təkrar edin.
Taxta
Təlimçilər həm ənənəvi taxtaları, həm də yan taxtaları yerinə yetirməyi məsləhət görürlər.
Ənənəvi taxta
- Ənənəvi bir taxta yerinə yetirmək üçün ayaq barmaqlarınız və ön kollarınız üzərində dayanın.
- Qarın kaslarınızı işə salın və bacardığınız qədər saxlayın.
Yan taxta
- Yan taxta yerinə yetirmək üçün ayaqlarınız düz önünüzdə olmaqla yan tərəfə uzanın.
- Ön kolunuzu yerə qoyun və bədəninizi yerdən qaldırmaq üçün qarın əzələnizi işə salın.
- Mümkün qədər uzun müddət saxlayın və sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
Sinə təzyiqi
Bu məşq üçün elastik bir banda ehtiyacınız olacaq.
- Lenti sinə səviyyəsində möhkəm bir obyektin ətrafına sarın.
- Lentin sərbəst ucunu əllərinizlə götürün və barmaqlarınızı bağlayın. Ayaqlarınızı omba məsafəsində bir-birindən ayırın və dizləriniz bir az əyilmiş vəziyyətdə durun.
- Çiyin bıçaqlarınızı birlikdə sıxın və qollarınızı uzatın. Qarın kaslarınızı məşğul saxladığınızdan və vücudunuzun bükülməsinə icazə verməyin.
- Bandı sinənizə doğru geri çəkin. 10-12 təkrar edin.
Pərvanə Fərhadqızı